Forja · 001

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¿Cuál es tu objetivo principal?

💪 Ganar músculo
🔥 Perder grasa
🏃 Mejorar resistencia
⚖️ Mantenerme en forma
Paso 2 de 4

¿Cuál es tu nivel actual?

🌱 Principiante
📈 Intermedio
🏆 Avanzado
Paso 3 de 4

¿Qué equipo tienes disponible?

🏋️ Gimnasio completo
🏠 Mancuernas en casa
🧍 Solo peso corporal
Paso 4 de 4

¿Cuántos días quieres entrenar?

🗓️ 2-3 días por semana
🗓️ 4-5 días por semana
🗓️ 6-7 días por semana
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Un paso por línea — se muestran igual que en los ejercicios que ya vienen por defecto.

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① Posición inicial
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Pecho
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Ejercicio

🎯 Grupo 🏋️ Equipo

Cómo hacerlo

    Tu progreso

    Peso registrado
    —
    Tu evolución
    Progreso
    🧮 1RM
    📤 Compartir
    ✏️
    Peso corporal
    78.4 kg
    ↓ 1.2 kg / 4 sem
    ✏️
    % Grasa corporal
    17.2%
    ↓ 0.8% / 4 sem
    ✏️
    Cintura
    84 cm
    ↓ 2 cm / 4 sem
    ✏️
    Masa muscular
    36.1 kg
    ↑ 0.6 kg / 4 sem

    Toca cualquier métrica para actualizarla

    Historial

    Peso
    % Grasa
    Cintura
    Músculo
    Peso corporal
    78.4 kg
    ↓ 1.2 kg

    Historial de entrenamientos

    Volumen semanal

    +12% vs. mes pasado
    Sem 1Sem 2Sem 3Sem 4Sem 5Sem 6

    Récords personales

    Consumo de hoy
    Nutrición
    0de 2400 kcal
    Proteína0g / 180g
    Carbos0g / 260g
    Grasas0g / 75g

    Comidas de hoy

    ＋ Agregar
    Agua
    1.5 de 2.5 L
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    Nutrición
    Nueva comida
    Registrar comida

    Un alimento por línea — así la app no los mezcla. Ej.: "pescado 250 g" en una línea y "arroz 300 g" en otra.

    🍳
    🍗
    🥤
    🐟
    🥗
    🍎
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    Es lo que comes al día. Las kcal quemadas por ejercicio se muestran aparte y no se restan.
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    Resumen
    Mi progreso
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    Progreso
    Herramienta
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    Estima tu repetición máxima (1RM) a partir de un peso y repeticiones reales, usando la fórmula de Epley.

    1RM estimado
    — kg

    Porcentajes de tu 1RM

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